[...] mi trzymał mniej płasko a bardziej pod kątem, zawsze o tym pamiętam a dziś zapomniałem i się ciągle zastanwiałem czemu jakoś dziwnie mi się robi i mi troche ucieka w strone brzucha jak zaczynam cisnąć 2. przy podrzucie się ostro zmachałem, w tym ćwiczeniu preferuje zdecydowanie 2 powtórzenia 3. łapy ciężko, troche oszukiwałem ANDREW TO JAK Z [...]
[...] lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza [...]
[...] zawodników w historii nowoczesnej kulturystyki, był legendarny Eugen Sandow. Nawet według dzisiejszych standardów, posiadał wspaniałą budowę ciała, dobrze widoczne mięśnie brzucha, muskularne ramiona i uda, naturalnie długie, pełne umięśnione łydki, krągłe mięśnie naramienne i szerokie dobrze umięśnione plecy. Jego mięśnie piersiowe nie były [...]
[...] z wypięciem doopy i wykroki też bez obciążenia a i tak dają w kość. Przysiad 3x10 wyciskanie sztangi skos góra 20/20/30/35x3 przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 prostowanie nóg w siedzeniu 20/20/25/30 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20/25x5 orbitrek 15 min Martwy ciąg 30/45/50/ Wyciskanie sztangi stojąc 12/15/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]
CV - nie rozpiszę dokładnie bo nie mogę. Powiem tylko tyle że zyebałem ze wchodziłem w ketozę, i trochę za późno odstawiłem wodę, bo z dołu brzucha zeszła dopiero kilka h po finale. Tym razem tych błędów nie popełnię ;-) Crazy - nie mierzę już od dawna, nie potrzebne mi to ;-)
[...] 26paczek w 3 minuty.. Ale dlugo chlopak nie porobi. Ja jutro tez dostane resztę kaski i będę wiedział na czym stoje. I rano pewnie jakieś zdjecia będą, póki co prócz brzucha to nic mnie nie nabiło i glodny dalej ejstem hehe /SFD/2017/4/6/20821534e25e43c9b4c87b9424007c1f.jpg I kolacja to 4 naleśniki i lody tiramisu + sos karmelowy, lodów [...]
[...] zjadłem 3 pączki a na targach wypiłem 0,5l pepsi zwykłej bo juz nie miałem siły siedzieć, do tego wypiłem mnóstwo próbek białka co skutkuje tym że dzisiaj mam zaj**iste bóle brzucha , w trasie ledwo do klopa doleciałem , gazy i ogólnie słabo i waga 2kg na plus mimo że nie miałem wczoraj wiecej kalorii jak 2500 i dzisiaj podobnie, bo zjadłem 2 [...]
[...] waga dziś z rana 84.1kg także do umownej wagi jakiej chcę zejść bez odwodnienia brakuje równo 3kg. Także na spokojnie bo na plecach, dupie siedzi jeszcze sporo i dole brzucha bo triceps poprążkowany do samych barków i nogi też już dobrze wypręgowane. w piątek IA wchodzi więc sylwetka się zmieni mocno, jeżeli zejdę poniżej 81kg wczesniej to [...]
[...] pol z moją zjedliśmy, szejk w maku truskawkowy , teraz się robi ryż , zjem go z truskawkami i maślanką + 50g wpc slony karmel i brzoskwinia, pozniej 3 bułki zwykle z pasztetem + 250g twarogu. I to będzie raczej wszystko na dziś . Także super delikatnie i brzucha nawet nie wywaliło ani nic Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-25 18:14:26
[...] zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem że nie ma problemu. Wczoraj poszło ładowanie , troche tego jedzenia wpadlo, brak bóli brzucha itp, wody podciągneło sporo, ale wypełniłem się dzisiaj trochę już. Teraz do zawodów bez czegokolwiek . Ładowanie przed zawodami jeżeli waga pozwoli rozkladam na 3 [...]
[...] korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie dopinanie dołu brzucha 4x 12 Żuraw (k***a porażka).. 4x 4-5 ile dałem rady ale ani jedno powtórzenie nie było poprawnie zrobione ,kompletny brak sił . Brzuszki z gumą pod kolanami tu [...]
[...] mi podeszlo.wygodne fajnie mozna rozciagniecie dozowac. czuc wyraznie ze dziala tam gdzie ma dzialac zwlaszcza jak sie jeszcze biodra wypycha do przodu. od tego wciagania brzucha i przyciagania miednicy jakkos mnie sciaga w piersiowym i sie garbie. musze uwazac i nie przesadzac bo sie z jednej wady w inna wpakuje. dzialamy ale wszystko na [...]
Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]
Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]
[...] robie wiosła, mc no cokolwiek, siadam fakt z przyzwyczajenia i ze strachu że zaraz zacznie boleć, mija chwila i uświadamiam sobie że nic nie czuje. Poezja. Teraz sprawa brzucha. Dziś jeszcze lepiej niż wczoraj, głód ładnie łapie, rano z jelit schodziło bo 3x klop co chwile, po treningu szejka wypiłem z 50g rodzynek i 80g płatków czoko i 40g [...]
Tak w roli informacji. Dzis juz znacznie lepiej , skurcz brzucha i ból puścił, przeszlo na plecy i j**ie mocno miedzy łopatkami ale to normalne , tez przejdzie. Cale szczescie, trawie dobrze, nie wzdyma mnie . Jestem oslabiony co mnie denerwuje , takzr nawet jak bedzie juz bardz dobrze to i tak off do konca tyg, sylwetka oklapla strasznie przez [...]
[...] ku górze - łokcie za mocno lecą na boki, staraj się prowadzić je blisko, ale tu znów warunek: grzbiet musi być dopięty - stabilizować - nie masz spiętych pośladków i brzucha, tylko po prostu pchasz ręką - stopy za daleko od ławki - powinieneś lekko podkurczyć jeszcze nogi na tyle ile pozwala Ci mobilność zgięcia grzbietowego stopy (o tym [...]
[...] nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek a czasami do treningu w poniedziałek i piątek. Zdarzało się też, że w poniedziałek robiłem górę brzucha i skos a w piątek dół brzucha i skos (skos x2 bo były to dwa dość lekkie treningi). Z góry przepraszam za tego Caps’a ale kopiowałem z Atlasu :) 2.Jeśli chodzi o [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
